病院栄養士の考えるダイエット🔰2歩目

前回「病院栄養士の考えるダイエット🔰1歩目」ではダイエット開始前に行うと良いと考える現状把握の方法について話ました✨(もしまだな方はサクッと読めるのでまずはご確認いただけると嬉しいです😊)
今回は2歩目として、今の自分の体重をどのように評価したらいいのかを一緒に考えてみたいと思います✨

BMI(体格指数)
まずは今の体重が「痩せ」「標準(普通)」「肥満」のどこに当てはまるの確認してみましょう。
本当はここに直接計算できる電卓を挿入できるスキルがあったらよかったのですが…
できないため下の式を基に電卓を使ってもらえたらと思います🥺
体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)で計算してみましょう　(例　60㎏÷1.7m÷1.7m＝20.76)
ここのサイトでパッと計算できます　⇒　e-ヘルスネット(厚生労働省)

【18.5未満：痩せ】【18.5~24.9：標準(普通)】【25以上：肥満】と評価されますが、年齢によって目指したい目標範囲が変わってきます(日本人の食事摂取基準2020より)

ここの計算で目標とする範囲内にBMIがある方は無理してダイエット!!とするよりは筋肉が増えて体脂肪が減るようにを意識できたらいいのかなと個人的には思っています。
18.5未満の方は間違っても「痩せよう！」とせずに痩せすぎているという現状を知っていただけたらと思います。もしそれでもなにかしら気になるとかであれば、体重を減らすのではなく筋肉をつけていければ気になることが解決に近づいていくのではないかなと思います🥺

この記事を書いてみて…
実際は今回の内容のほうが1歩目だったかもしれないです🥺
1歩目を書いた段階ではダイエットをする前提だったのですが、そもそもダイエットが本当に必要かを判断するために2歩目でこの記事にさせていただきました🥺