2025年になり「今年こそ痩せる!!」と目標を立てた方もいるのではないでしょうか？
そんな年始らしいテーマとしてダイエットの第一歩について僕なりの考えをお伝えします。
痩せようと思うとすぐに「朝〇〇だけダイエット!」「〇〇置き換えダイエット!」など興味そそらえる内容に飛びつきたくなるかもしれませんが、個人的にはおすすめしません🤔
行動をしないことには痩せませんが、現状を把握することがまず大切だと思っています✨
例えば…
・体重やウエスト周りなどの身体の状況
⇒毎日同じタイミングで計ってみる
個人的には「時間」より「タイミング」がいいと思っています!!
例えば21時に測ると決めると食事やお風呂の前後なのか日によって変わるかもしれません。
食事⇒お風呂の習慣の方ならお風呂の後、朝起きて最初にトイレに行く方はその後など
・1日の食べているもの
⇒1週間程度何をどのくらい食べたか、どれぐらいの頻度で間食しているのか
食事の記録が難しい方は、間食や飲料(エネルギーのある製品)の頻度や量だけでも📝
・1日の活動量
⇒運動習慣がある方は活動内容や時間、運動習慣のない方は歩数などをスマホで確認
このように現状把握のポイント見てみると、パッと答えられない方もいるのではないでしょうか？
患者さんと栄養相談をしていても、食事の聞き取りで自信の間食量が多いことに驚く方、休日の歩数が極端に少なく驚く方など結構いらっしゃいます。
闇雲にはじめるよりも、まずは自分自身を知ってみるところから始めてみるとスムーズになるのではないかなと思います✨
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